有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，燕麦 ，健康血糖 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康则营养价值越高 。健康应该多吃一些。健康且脂肪含量较少 ，健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、玉米 、
5.豆浆 、特别是深绿色 、小米 、植物化学物质等，黑米 、
9.花生、有助于脂肪酸平衡，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等，预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还含有特殊脂肪酸DHA，预防心血管病 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，红色和橙色 、
4.瘦肉 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，核桃、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、预防癌症。有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
如低脂牛奶 、豆腐、巴旦木 、钾 、糙米 、预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，对血脂、大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，