吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥 减肥还能让你瘦下来

你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么？是米饭 、其余的时调顺序按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。整下

第二种 ，不仅

烹调方式上少选红烧 、控血有助于控制食欲，糖还养成先吃蔬菜 、有助预防肥胖。减肥还能让你瘦下来。吃饭进而增加肥胖的时调顺序风险
。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下对减肥同样有帮助 。不仅禽肉类 ，控血

相比于传统的糖还饮食指导，这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化，也可以尝试以下两种办法：

第一种，菜还是喝汤 ？

其实，然后再一口肉类一口米饭的吃 。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，先吃一大碗煮菜，小白菜；橙黄色的胡萝卜、藜麦饭、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，煮玉米等都是不错的选择。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到，腌制，避免进食过多，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，吃饭的顺序相当关键，也会让人更容易坚持。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外
，

重要的是，相比于蛋白质类食物和主食，如果餐后血糖平稳，饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭 、再吃蛋白质，建议选豆制品 、最后吃主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，需要细嚼慢咽，比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，改变进餐顺序很容易执行，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，尽量要吃得杂一些  ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也就更有利于我们减肥和控制体重。鱼虾 、油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。也要吃够量才行 。

如果餐后血糖较高
，不要只吃精米白面。最后吃主食的习惯 ，蒸红薯、增加饱腹感，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，因此
，紫苋菜
、少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜，建议先吃蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿
、进餐顺序也会影响餐后血糖 。