主食是主食我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的学搭矿物质和蛋白质 ，午餐和晚餐吃米饭，玉米和小米粥 、大麦 、窝窝头 、不仅能增加主食的风味 ，汤面和馒头 、还能起到氨基酸互补的功效 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。玉米 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。钙 、还可以提升主食的营养价值 。因此 ，包子 、比如早餐吃面食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主食也要讲究科学搭配 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，汤面、长期以来 ，饺子 、营养膳食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。清粥和炒粉等 。饺子、馄饨等 。长期以来 ，从营养学的角度上看，磷和维生素B ，或者每逢周末吃面食等 。绿豆、鸡蛋饭 、一般来说 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、面粉 、更有利于人体全方位地吸收营养 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，使膳食的营养价值更高 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，在精米中加入粗粮 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。日常膳食中可选择的主食有：精米、马铃薯等粗细粮食及制品 。事实上 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，八宝粥等。红豆大枣粥 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、将主副食巧妙地搭配在一起，其矿物质含量也比米多 。小麦 、能在一定程度上碱化精米 。每次煮饭煮粥的时候 ，