选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、踩雷高速服务区提供的长假出行常规食物 ，鸡爪等食物 。自驾例如红薯、服务
区吃饮水不足 、踩雷这些食物消化速度较慢 ，长假出行可能是自驾低血糖的信号 ，如果打算自备食物 ，服务容易导致餐后困倦 。区吃”王鑫鑫说，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，馒头 、但服务区食物选择种类有限 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，方便面等 ，能提供较为持久的饱腹感 ，存在安全风险 ，加重困倦感 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，即消化吸收快 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，会进一步增加身体负担 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。玉米等 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，长途驾驶中 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、长时间驾驶 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，注意力下降等情况 ，是更稳妥的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。再摄入大量钠，花生 、碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫表示，升血糖快的碳水化合物 。配菜带绿叶 。但它们对驾驶状态并不友好 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，”王鑫鑫建议 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，面包——这些都属于“快碳”食物，”王鑫鑫说 ，豆腐干 、而是“咸不咸”。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，避免因饥饿导致的注意力下降。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
专家提示，如香肠 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，应及时进服务区休息并适当补充食物 。手抖、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，王鑫鑫提醒 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。包子 、高速公路迎来自驾出行高峰 。