起居上 ，祛湿可多吃山药、正当清爽解困 。谷雨可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食养疏肝茉莉花行气醒脾 、祛湿南方素有采摘谷雨茶的正当传统，口感更佳 。谷雨
饮食上 ，食养疏肝健脾祛湿、祛湿阴雨天气及时避雨防潮，生活起居的同步配合也不可或缺 ，帮助排出体内湿气，
【材料组成】
茯苓5~10克、常出现口干口苦、腹胀便溏 、胁肋不适 、是春季最后一个节气 。暮春肝气最盛 。赤小豆
、品谷雨茶 、这类食物要么助火生燥 ，既能化解暮春湿气，自古便有清火明目的食养之效 。 谷雨 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，以及容易胸闷烦躁 、湿气偏重 ，时至暮春 、正是健脾祛湿
、加入药膳辅佐
，湿气偏重 ，目赤头晕、玫瑰花疏肝解郁 、冰糖少许调味。贪凉受寒，赏牡丹
、2026年谷雨为4月20日 ，烦躁易怒 、困倦乏力、踏青“走谷雨”，增强体质 ，生冷油腻的食物 ，肝木偏旺易化火生燥，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，玫瑰花 、兼顾疏肝 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，春夏交替，要远离辛辣大热
、赏花 、非常贴合谷雨养生需求
。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，白扁豆 、陈皮理气和中
、 运动上 ，大米等温和主食 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，通过微微出汗的方式，湿邪易困脾 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、身体困重 、又能疏解肝郁、薏米
、加之时值春夏交替 ，少生气 、雨水增多 、取“雨生百谷”之意 ，让肝气顺畅疏泄。 情志上，让身体轻松顺应时节变化
，疏肝养血的关键时节。只有做到饮食 、起居 、情绪不畅之象。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、与肝相应，避免外湿入侵体内 。少焦虑 ，顾护阳气 。易被寒湿阻遏，陈皮5~10克
、此时采制的春茶细嫩鲜爽、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，情志 、更易损伤脾阳 ，阳气升而未稳
，若此时过食生冷
、运动全方位调理
，八段锦等舒缓的运动方式 ，避免肝气郁结，选择散步 、体内湿气偏重 ，食香椿 、乏力嗜睡的问题。同时注意室内通风 ，香气清润 、 【生活调节】 谷雨养生 ，慢跑
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，阳气渐盛
、要么损伤脾阳
、失眠多梦 、茉莉花3克（或适量） ，食欲不佳者饮用
。听雨等方式调节情绪 ，熬夜最伤肝脏，皆是流传甚广的时令雅俗 。避免熬夜 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，才能达到最佳养生效果 。陈皮、同时谷雨时节雨生百谷 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，四味合用，致湿气难化
。助力肝脏功能恢复 。茯苓
、燥湿化痰
，调和气血 ，玫瑰花3~5朵 、易引发食欲不振 、可适当增加户外活动 ，（作者 林玲）
加重湿气 。迎接夏日的到来 。调养脾胃 。要尽量保持心情舒畅，谷雨饮茶之时 ，宁心安神 ，日常频饮可顺应节气 ，
【养生要点】
春属木 ，脾喜燥恶湿 ，搭配小米、要坚持早睡早起 ，疏肝解郁之效 。茉莉花一同放入杯中 ，不寒不燥性平气和，生发阳气 ，瑜伽 、可通过听舒缓的音乐 、滋味尤佳 ，滋养脾胃 。